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每天都不吃晚餐,坚持一个月能瘦成一道闪电?

饮食指南 2019-08-12 18:40:1816本站ml888

很多人从一开始就不知道在哪里减肥。有人说减肥就是减肥?当你减肥的时候,你不是减肥了吗?不知道相关的知识,只是简单地不吃或少吃,但你不能少吃或不吃一辈子,当你回到以前的饮食习惯时,体重会迅速反弹,然后继续节食,继续反弹,形成恶毒的坏习惯。

首先,我们需要了解什么是减肥,仅仅是体重?

减肥就是减肥,靠简单而粗糙的饮食基本就是瘦体重和水分。瘦体重和水分的减少会降低基本的新陈代谢率,但脂肪是坚决不动的(我们的祖先活下来的本能就是存储脂肪,不吃饭让身体感到危机,自然优先存储脂肪,默认你可能缺少食物了),瘦体重的减少使你的基本新陈代谢下降,进一步增加了减肥的难度(也就是说,你每天消耗的脂肪越来越少,减肥的难度越来越大。最后,当你重新开始进食时,你的体重会迅速反弹,你可能会因为潜在的新陈代谢下降而变得比以往任何时候都胖。

所以减肥是一种学习,需要耐心,但现在我们不想听真实的事情,愿意听五天的减肥,撒谎仍然可以减肥,三天的快速减肥等等。因为这些快速减肥毫无例外地会对身体造成伤害,有时体重下降,但身体大小没有多大变化。这是因为大部分的减肥都是瘦的和水分的。脂肪在身体上仍然是静止的,身体仍然丑陋。

为了减肥,我们必须遵循几个原则。

首先,你需要知道你的基本代谢率是多少,在网上有多种计算方法。了解你的基本代谢率,并根据你的工作、锻炼时间等来计算你一天的卡路里消耗量。只有这样,我们才能减肥。

在此基础上,我们创造了热量缺口,体重自然会减少,但差距不能太大,不仅不健康,而且不利于持之以恒。一天一千卡几乎是一样的。换句话说,如果你一天的卡路里消耗量是3000千卡,那么你一天只能吃多达2000千卡。

减肥方法应遵循低脂肪、中高碳水和中高蛋白的原则。它相当于每天消耗碳、水、蛋白质和脂肪。但只有碳、水和蛋白质被添加到身体中。当然,消耗的是脂肪。这么瘦的体重不会减轻体重。你的身材会越来越紧。别担心减肥一两天。你可能不会改变你的体重,但通过锻炼和饮食,你的体重增加,变得紧张。这是最重要的,不是吗?当然,从长远来看,如果你不减肥,你必须检查你的减肥计划。

总之,减肥是一门科学,是一个长期坚持的过程,不是简单的几句话就可以弄清楚。这只是为了让人们认识到过度节食并不是减肥的好方法。


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